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跑者的核心力量深化 这个过程永无终点

原料图。 原料图。

  核心力量训练是稀奇时期的最佳训练手段。

  所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个集体,包含29块肌肉。

  核心肌肉群担负着安详重心、传导力量等作用,是集体发力的主要环节,对上下肢的活行、用力首着承上启下的枢纽作用。

  强有力的核心肌肉群,对运行中的身体姿势、运行技能和专项技术行作首着安详和声援作用。以是,凡是姿态柔美直立、身体限制力和均衡力强的人,核心肌肉群一定受过很益的训练。

  专门时期,在线留言奉劝跑友们不要再表出跑步,相答国家号召,待在家里,别给国家增乱!不及出门,“核心”不息练吧!

  # Simple / 浅易 #

  “ 01 ”

  抬卧交替脚跟接触

  “ 02 ”

  抬卧屈膝举腿

  “ 03 ”

  侧卧举腿卷腹

  “ 04 ”

  抬卧核心卷腹

  “ 05 ”

  抬卧对角交替收膝

  “ 06 ”

  抬卧卷腹

  “ 07 ”

  平板撑持行作

  “ 08 ”

  逆向卷腹

  “ 09 ”

  抬卧拉伸卷腹

  “ 10 ”

  抬卧屈膝卷腹

  # Medium / 中等 #

  “ 01 ”

  抬卧抬臀

  “ 02 ”

  坐姿转体扭腰

  “ 03 ”

  空中蹬车

  “ 04 ”

  抬卧交替拉手卷腹

  “ 05 ”

  触膝卷体

  “ 06 ”

  抬卧抬腿

  “ 07 ”

  登山

  “ 08 ”

  侧卧腹斜肌卷腹

  “ 09 ”

  平板撑持抬腿

  “ 10 ”

  俄罗斯转体

  “ 11 ”

  抬卧交替抬腿

  “ 12 ”

  抬卧交替摆腿

  “ 13 ”

  侧平板撑持

  “ 14 ”

  抬卧直腿卷腹触足卷腹

  “ 15 ”

  抬卧屈膝卷腹

  “ 16 ”

  抬卧缩短卷腹

  #Hard / 难得 #

  “ 01 ”

  抬卧屈膝挑髋

  “ 02 ”

  抬卧抬臀踢腿

  “ 03 ”

  海豚游泳式

  “ 04 ”

  屈膝举腿

  “ 05 ”

  平板交替伸手抬腿

  “ 06 ”

  侧屈体抬腿

  “ 07 ”

  侧撑持抬腿

  “ 08 ”

  俯卧两头首

  “ 09 ”

  侧屈体抬手

  文章属幼我不都雅点,仅供参考。

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posted @ 20-02-14 04:30  作者:admin  阅读量:

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